Kalium och magnesium, en avslappnande duo
Dessa två mineraler fungerar som din kropps “naturliga avslappnare”. Kalium hjälper till att minska nattliga kramper, medan magnesium fungerar som ett muskel- och mentalt avslappnande medel. Tillsammans skapar de ideala förutsättningar för djupsömn.
Vitamin B6, den lilla ledaren
Bananer innehåller också vitamin B6, vilket är viktigt för att aktivera omvandlingen av tryptofan till serotonin och melatonin. Utan det skulle processen inte vara lika effektiv. Kort sagt, det sätter tonen för din kropp att gå in i “nattläge”.
Hur införlivar man bananer i din kvällsrutin?
Tror du att du bara biter i den och är klar? Inte riktigt! Men här är några goda sätt att njuta av den för att maximera dess fördelar:
Vanlig: En mycket mogen banan, ungefär en timme innan du somnar.
Med en touch av honung: för en behaglig och lugnande sötma.
I en smoothie: blandad med mjölk eller en grönsaksdryck är det en lätt njutning.
Bakad med kanel: som en varm dessert blir den ännu mer avkopplande.
Små vanor som förstärker “sömnbanan”-effekten
CONTINUE READING IN THE NEXT PAGE
